正反手削球行动图解+7个下肢气力磨炼行动！

本文摘要：1.单脚站立支撑腿(左腿)微屈或伸直躯干挺直双臂自然置于身体两侧。 1.身体呈左侧卧姿势左肘屈曲90度且位于肩枢纽正下方右手自然置于腹部双腿屈膝且并拢叠放。 近台削球 由人民邮电出书社授权公布 1.双脚离开站立 距离与肩同宽。 腰背挺直双手置于身体两侧想象双手拿着跳绳把手。 1.站位离台面1米左右两脚离开向身体右上方引拍拍面靠近垂直。重心落在左脚上双膝微屈。 正手近削的特点 3.保持躯干及手臂姿势稳定 双脚交替向前近步。 双脚交替向退却一步恢复至步骤②姿势。

1.单脚站立支撑腿(左腿)微屈或伸直躯干挺直双臂自然置于身体两侧。

1.身体呈左侧卧姿势左肘屈曲90度且位于肩枢纽正下方右手自然置于腹部双腿屈膝且并拢叠放。

近台削球

由人民邮电出书社授权公布

1.双脚离开站立 距离与肩同宽。

腰背挺直双手置于身体两侧想象双手拿着跳绳把手。

1.站位离台面1米左右两脚离开向身体右上方引拍拍面靠近垂直。重心落在左脚上双膝微屈。

正手近削的特点

3.保持躯干及手臂姿势稳定 双脚交替向前近步。

双脚交替向退却一步恢复至步骤②姿势。

中远台削球

正手中远台削球

1.双腿离开站立距离与肩同宽双臂自然置于身体两侧。踮脚同时双臂伸直上举过头顶双手掌心相对。

《从功效到体能递进式健身图解（视频学习版）》

反手中远台削球

1.身体呈分腿姿势左腿在前且全脚掌触地右腿在后且脚尖置于椅上。

双臂屈肘于胸前双手握拳拳心相对。躯干挺直。目视前方。

远台削球的特点

1.双腿离开站立距离与肩同宽双臂自然置于身体两侧。

想要打好削球就需要快速移动以回手对方来球可是削球型选手往往站得离球台比力远需要移动的规模也比力大。这就要求选手拥有强大的腿部瞬间发作力以支撑步法的移动。

想要强壮的下肢训练计划不行少下面给大家先容7个下肢训练行动一起动起来吧！强化下肢气力让你的步法越发敏捷。

坐姿腘绳肌拉伸

本文转自民众号：人邮体育

单腿硬拉

近台削球时通常接纳单步或单跨步做快速移动。

正手近削的特点就是行动幅度不大击球点较远且削的比力高因此球速、节奏也相对较。

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